Siema, mam pytanie poniewaz pracuje 8h dziennie na nogach, czy przy redukcji powininenem uwzglednic wegle miedzy przerwami w pracy? czy zostawic je na sniadanie,przed,potreningowy. BTW 2,3 B, 2 W, 1,3 T
Nie wiem w takim razie jak to rozwiązać. Nie chodzi nawet o czas ale o mój rozkład posiłków w ciągu dnia... Już od ponad pół roku jem: 8.00 11.30 15.00 (przedtreningowy) 18.00 (potreningowy czyli proste węgle+białko) 19.30 - kolacja 22.30 - przed snem (twaróg+oliwa) i takie przełożenie śniadania na godzinę 6.15 całkowicie pomieszałoby mi dzienny [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5X w Tygodniu trening siłowy SPLIT Odżywianie : ograniczam wegle do posilku przed i potreningowego Cel : uwidocznienie miesni Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , [...]
spozywam 6 posilków sniadanie z tego chce obciac tluszcze bo jest okolo 37g na 20g drugie sniadanie z tego chce obciac wegle jest okolo 80g tak na 60g przed treningowy 60g carbo po treningu potrenigowy z tego chce obciac wegle jest kolo 80 na 60g kolacja jeszcze jedna wazna rzecz: czy w dni nie trenigowe spozywac tyle samo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak dla mnie za dużo posiłków i za mało konkretnego żarcia. Przed treningiem więcej wszystkiego, po treningu więcej wszystkiego, na kolację albo węgle, albo tłuszcze, śniadanie jakaś szalona ilość mleka przy znikomej ilości reszty
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj 3/4 jajka 2. Szynki sklepowe zamień na normalne mięso 3. Ok, ale wybieraj pozycję Kurczak, pierś - wszystko ważysz przed gotowaniem 4. Przed i po treningu porządny posiłek - ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 5. J/w 6. Ostatni posiłek daj gdzieś godzinę przed snem, białko + tłuszcze - możesz wrzucić oklepany ser twarogowy z orzechami lub [...]
Na start fotka wczorajszego 'czitu' z dnia nietreningowego. Powiedzmy, ze bylo to przyjemne z pozytecznym. Mianowicie kurak, panierka w postaci płatków owsianych i coś tam jaj - podsmażone na minimalnej ilości oliwy. McNuggetsy i zestawy z KFC mogą się schować! Dziś był ostatni trening po 1,5 miesiąca HST. Rozpiska dzisiejsza : - 3x5 siady 80kg [...]
Trening ogólnie udany poza wykrokami (tylko 2 serie) bo po zarzucie mam takie zakwasy na plecach, że nie mogę opierać sztangi i pracować spokojnie nad dobrą techniką tego ćwiczenia a nie chcę odwalać bez sensu. W MC wreszcie 100kg 8-), choć czuję że przy 90kg i więcej za mało pracuję plecami za dużo udami (przysiadam) - chyba będę nagrywał [...]
- nie zanotowali tego, ale przypuszczam, że nie za specjalnie nie unikali kompozycji węglowodanowo-tłuszczowej, - jedli rzadko, tylko 10% ich bilansu kalorycznego spożywali podczas śniadania, a więcej niż 50% zostało spożyte przed snem, co do pierwszego, to trzeba uściślić, że chodzi o tłuszcze trans, nasycone złe i węgle proste co do [...]
Zrob tak jak Sachem napisal i nie sluchaj madrych rad zeby nie jesc wegli zlozonych bo to podstawa!!! Po treningu od razu wegle proste (carbo lub glukoze szczegolnie polecam) Pozniej wegle zlozone (i tez sluszna ilosc np ok 70-80g) + bialeczko (wg mnie min 30g a ja dalbym ze 40-50 zalezy od Twojej masy) No i przed samym snem albo z pol godz [...]
[...] posiłku można jeść węglowodany, tłuszcze i białko. Polecam bardzo tanie płatki owsiane i jajka. Druga ważna rzecz to posiłki okołotreningowe w których powinny znajdować się wegle i białko (pełnowartościowe - mieso, chude ryby, odżywka białkowa - ale to już nastepny wydatek). Wtedy unikasz tłuszczy gdyż hamują one wchłanianie białka i wegli co w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Update - 47 dzień redukcji Witam serdecznie! Dziś dzień bez treningu siłowego. Kardio zrobione w miare szybkim tempie. 5 km solidnego biegu z ostatnią setką sprintu.. :) Przed chwilą skończyłem robić abs. Coraz łatwiej wchodzi mi ten absik :) Strasznia chęć żarcia mnie dziś dopadała, może nie tyle byłem głodny co chciałem zjeść coś dla zasady }:-( [...]
Martucca: YUPPI Jedzenie z dzisiaj. Ostatnie dni tak się jakoś dieta ustawia, że mam mniej węgli, a więcej tłuszczu niż na początku. A ponieważ nie ustalam diety dzień przed, to w trakcie tak wychodzi, że nie mam pomysłu już na węgle... Ostatni (trzeci)tydzień zaliczam do poprawnych, bo wczorajsza niedziela to już totalne lenistwo . Śniadanko ok, [...]
nie no to troche stary art. takze troche sie zmienilo waga: ok 60 tak wiec bialko 120-130g a nie az 204 wegle 270-330g a nie az 477 Zamiast tyle wegli dodaj tluszczy. Nie podoba mi sie ze tak pozno trenujesz no ale coz po treningu ok 1,5h bialko musisz spozyc a na noc bez wegli tylko bialko [...]
1. Krok pierwszy- ortopeta/fizjoterapeuta. Na zdjęciach Twoja wada postawy nie wydaje się straszna- sam sobie to zdiagnozowałeś? Jak nie- to masz jakieś ćwiczenia korekcyjne? 2. Krok- zaczynamy jeść. Słusznie robisz, że nie liczysz wszystkiego- nie ma to W OGÓLE na razie sensu. Twoim problemem jest niedożywienie i brak tłuszczów w diecie: ser [...]
1. Śniadanie Jajecznica z 6 jaj z warzywami + owsianka 50 gram + oliwa z oliwek 5 gram 45 g białka - 49 g tłuszczy - 33 węgli = 751 kcal 2. Drugie śniadanie 100 g ryżu + łopatka wieprzowa 150 g warzywa 27 g białka - 28 g tłuszczy - 77 g węgli = 661 kcal 3. Posiłek przed treningowy 100 g ryżu + łopatka wieprzowa 150 g mała porcja warzyw [...]